PLANO 012x
BASE
16 treinos por ciclo
ciclo de 8 semanas
Ideal para quem quer construir base com consistência e encaixar o trabalho complementar na rotina.
R$480À VISTA
ou parcele em até 2x no cartão de crédito*
/TREINOR$ 30,00
PROTOCOLO ATIVO • EDIÇÃO 2026
CONSULTORIA • FORÇA GINÁSTICA
BASE DE
FORÇA
GINÁSTICA
Protocolo online individualizado em ciclos de 8 semanas para desenvolver força de base, controle técnico e mais segurança nas movimentações ginásticas.
CICLO DE 8 SEMANAS100% ONLINE30–45 MINTREINO INDIVIDUALFEEDBACK TÉCNICOAJUSTES SEMANAIS
/BFGEDIÇÃO 2026
Base de Força
Ginástica
Ginástica
PROTOCOLO ONLINE INDIVIDUALIZADO
Treinos de 30 a 45 min
8
SEMANAS
1:1
INDIVIDUAL
100%
ONLINE
SOBRE O PROGRAMA
O QUE É O BFG30
O BFG30 é um protocolo online individualizado para quem quer desenvolver força de base, controle técnico e mais segurança nas movimentações ginásticas.
O trabalho acontece em ciclos de 8 semanas. Dentro de cada ciclo, você recebe treinos ajustados à sua rotina, vídeos de referência, orientação sobre quais movimentos filmar quando necessário, feedback técnico individual e ajustes semanais conforme sua evolução.
Ao final do ciclo, a evolução não precisa parar. A gente reavalia seu processo e define o próximo passo: renovar para um novo ciclo, ajustar o foco técnico ou avançar para uma nova fase de treino.
PILAR 01
BASE DE FORÇA
Para sustentar melhor os movimentos ginásticos e construir uma base mais forte.
PILAR 02
CONTROLE TÉCNICO
Para executar com mais consciência, estabilidade e qualidade.
PILAR 03
SEGURANÇA NA GINÁSTICA
Para evoluir com mais clareza, menos improviso e mais confiança no processo.
RACIONAL TÉCNICO
POR QUE TRABALHAR BASE?
Na ginástica, o problema nem sempre é falta de tentativa. Muitas vezes, falta força específica, controle corporal e uma estrutura que prepare o corpo para sustentar melhor os movimentos.
Quando você tenta evoluir só repetindo o movimento final, sem construir a base, é comum compensar, travar ou sentir que a evolução não acompanha o esforço.
O BFG30 existe para organizar esse processo: construir base, ajustar a execução e evoluir com mais segurança.
01BFG/BASE
FORÇA ESPECÍFICA
Para sustentar melhor movimentos como handstand, pull-ups, HSPU e transições.
02BFG/BASE
CONTROLE CORPORAL
Para melhorar estabilidade, consciência corporal e qualidade técnica.
03BFG/BASE
ESTRUTURA SEMANAL
Para parar de improvisar e seguir um processo com treino, feedback e ajuste.
ESCOPO DO SERVIÇO
TODOS OS PLANOS INCLUEM
Independente do formato escolhido, todos os planos incluem 1 ciclo completo de 8 semanas, com acompanhamento individualizado, treinos liberados semanalmente, feedback técnico e ajustes conforme sua evolução.
01
1 ciclo de 8 semanas de acompanhamento
02
Treinos individualizados liberados semanalmente via app
03
Vídeos de referência dos exercícios
04
Orientação sobre quais vídeos filmar para análise técnica
05
Feedback técnico individual aos domingos
06
Ajustes da semana seguinte conforme sua evolução
PROCESSO
COMO FUNCIONA NA PRÁTICA
Um processo simples, organizado e individualizado para encaixar a ginástica na sua rotina.
01PASSO 01
ESCOLHA SEU PLANO
Você escolhe o formato que faz mais sentido para sua rotina: 2x, 3x ou 5x por semana.
02PASSO 02
RECEBA SEUS TREINOS
Os treinos são liberados semanalmente via app, com estrutura individualizada. São objetivos, com duração média de 30 a 45 minutos, pensados para encaixar o trabalho complementar na sua rotina.
03PASSO 03
EXECUTE COM REFERÊNCIA
Você recebe vídeos de referência dos exercícios para entender melhor o que fazer.
04PASSO 04
FILME OS MOVIMENTOS SINALIZADOS
Quando houver necessidade de análise técnica, eu sinalizo quais movimentos devem ser filmados. Se possível, você envia esses vídeos ao longo da semana para que eu consiga avaliar sua execução, dar feedback técnico e ajustar a próxima semana com mais precisão.
05PASSO 05
RECEBA FEEDBACK TÉCNICO
Aos domingos, você recebe feedback individual sobre sua execução.
06PASSO 06
TENHA AJUSTES SEMANAIS
A semana seguinte é ajustada conforme sua evolução, necessidade e rotina.
ESTRUTURA & LOCAL
ONDE VOCÊ PODE REALIZAR OS TREINOS?
O BFG30 foi pensado para se adaptar à sua realidade. Você pode realizar os treinos em qualquer box de CrossFit, academia com estrutura básica ou, em alguns casos, até em casa, dependendo do foco da semana e dos materiais disponíveis.
A ideia não é te prender a um cenário perfeito. É construir força, controle e base corporal com estrutura, mesmo dentro da sua rotina real.
01
Box de CrossFit
Ideal para quem já treina e quer evoluir nas movimentações ginásticas com mais base.
02
Academia
Funciona para quem tem acesso a uma estrutura básica, como barra, halteres, elásticos, banco ou algum ponto de apoio.
03
Casa
Alguns treinos e acessórios podem ser feitos em casa, principalmente exercícios de core, mobilidade, controle corporal e força de base.
Os treinos são ajustados conforme seu nível, objetivo, rotina e estrutura disponível.
LUANA JAMBO@luanajambo
PRAZER, EU SOU A LUANA
e esse é o olhar por trás do BFG30
Vivo o CrossFit desde 2015 e foi na prática que entendi uma coisa: evoluir na ginástica não depende só de repetir movimento ou tentar ficar mais forte de qualquer jeito.
O que realmente faz diferença é construir base, desenvolver força específica, melhorar o controle corporal e seguir um processo com clareza. Foi dessa visão que nasceu o BFG30.
Hoje, uno minha vivência no CrossFit com o trabalho de ginástica e acompanhamento individualizado para ajudar quem treina a evoluir com mais segurança, consistência e direção. O BFG30 não é só uma planilha: é um processo pensado para desenvolver força de base, controle técnico e mais segurança nas movimentações.
CrossFit desde 2015
vivência real dentro do esporte
Base, controle e ginástica
um trabalho voltado para evolução com estrutura
Acompanhamento individualizado
com ajustes semanais ao longo do processo
PERFIL
PARA QUEM O BFG30 FAZ SENTIDO
É PARA VOCÊ SE…
- ▸Treina CrossFit ou ginástica e quer evoluir com mais estrutura
- ▸Sente que precisa melhorar força de base
- ▸Quer mais controle técnico nas movimentações ginásticas
- ▸Quer treinar com mais segurança e menos improviso
- ▸Sente que a técnica ainda limita sua evolução
- ▸Quer acompanhamento individualizado, mesmo online
- ▸Precisa encaixar um trabalho complementar na rotina
- ▸Quer seguir um processo mais claro, com treino, feedback e ajustes
TALVEZ NÃO SEJA O MELHOR MOMENTO SE…
- ✕Busca uma solução rápida ou milagrosa
- ✕Quer apenas treinos soltos, sem acompanhamento
- ✕Não está disposto(a) a seguir orientações técnicas no processo
- ✕Não consegue se comprometer minimamente com as 8 semanas
- ✕Procura algo genérico, sem individualização ou ajustes
ACOMPANHAMENTO EM CICLOS
8 SEMANAS É O PRIMEIRO CICLO. NÃO O LIMITE DA SUA EVOLUÇÃO.
O BFG30 funciona em ciclos de 8 semanas para que o treino tenha começo, direção, acompanhamento e ajuste.
Durante o ciclo, você constrói base, melhora sua execução e entende melhor o que o seu corpo precisa para evoluir na ginástica.
Ao final das 8 semanas, a gente reavalia o processo e define o próximo passo: manter a construção de base, ajustar o foco técnico ou avançar para uma nova fase.
A renovação não é automática nem obrigatória. Mas, para quem quer continuar evoluindo com estrutura, feedback e direção, seguir para um novo ciclo é o caminho natural.
01BFG/CICLO
CICLO INICIAL
Organização da rotina, construção de base e início do acompanhamento técnico.
02BFG/CICLO
REAVALIAÇÃO
Análise da evolução, execução dos movimentos e pontos que ainda precisam de atenção.
03BFG/CICLO
PRÓXIMA FASE
Novo ciclo com foco ajustado ao seu momento, objetivo e disponibilidade.
PLANOS DISPONÍVEIS
ESCOLHA SEU PLANO
Treino individualizado, feedback técnico e ajustes semanais, com investimento a partir de R$ 24,50 por treino.
TENHO INTERESSE NO BASE
PLANO 023x
PERFORMANCE
24 treinos por ciclo
ciclo de 8 semanas
A opção que mais indico para quem quer evoluir com mais frequência, consistência e progresso técnico.
R$680À VISTA
ou parcele em até 2x no cartão de crédito*
/TREINOR$ 28,30
PLANO 035x
PRO
40 treinos por ciclo
ciclo de 8 semanas
Para quem quer priorizar a evolução, acelerar a construção de base e mergulhar mais fundo no processo.
R$980À VISTA
ou parcele em até 2x no cartão de crédito*
/TREINOR$ 24,50
*PARCELAMENTO NO CARTÃO COM ACRÉSCIMO DA OPERADORA DA MAQUINETA.
RESUMO COMPARATIVO
INVESTIMENTO
Comparativo técnico rápido entre os três formatos.
COMPARATIVO TÉCNICOBFG30 / 2026
| Especificação | 2x BASE | 3xTOP PERFORMANCE | 5x PRO |
|---|---|---|---|
| Frequência | 2x por semana | 3x por semana | 5x por semana |
| Total de treinos | 16 treinos por ciclo | 24 treinos por ciclo | 40 treinos por ciclo |
| À vista | R$ 480 | R$ 680 | R$ 980 |
| Parcelado | Até 2x no cartão* | Até 2x no cartão* | Até 2x no cartão* |
| Valor por treino | R$ 30,00 | R$ 28,30 | R$ 24,50 |
SUPORTE NA ESCOLHA
DÚVIDA ENTRE OS PLANOS?
Se não souber qual plano escolher, fale comigo no WhatsApp. Eu te ajudo a definir o formato ideal para sua rotina, considerando seu nível atual, disponibilidade e objetivo.
@luanajamboFORÇA • CONTROLE • BASE • GINÁSTICA
EXPERIÊNCIA REAL
O QUE ALUNOS DO BFG30 TÊM SENTIDO NA PRÁTICA
Relatos reais de quem entrou no processo, construiu base e começou a evoluir com mais clareza, controle e segurança.
“O BFG30 mudou minha percepção sobre o que o meu corpo é capaz de fazer. O BMU era um sonho, e destravar esse movimento com a ajuda da Luana foi um marco pra mim. É muito mais do que só exercícios: é escuta, acolhimento, incentivo e resultado.”
Rebeca MedeirosBFG30 · 01
“A metodologia da Luana me guiou com confiança, degrau por degrau, mostrando que meu corpo era capaz de muito mais do que eu imaginava. Cada aula destravava não só o movimento, mas também a minha mentalidade.”
AdrianaBFG30 · 02
“Com o BFG30, entendi a importância da constância na construção do movimento ginástico e da linha metabólica. Com o acompanhamento da Luana e a correção dos movimentos ao longo do processo, os resultados foram aparecendo dia após dia.”
Diego LyraBFG30 · 03
DÚVIDAS FREQUENTES
DÚVIDAS FREQUENTES
01Preciso ser avançado(a) para fazer o BFG30?
02Os treinos são individualizados?
03Como recebo os treinos e feedbacks?
04Como escolho o melhor plano?
05E depois das 8 semanas?
06O pagamento no cartão tem acréscimo?
PRÓXIMO PASSO
CONSTRUA SUA
BASE DE FORÇA
GINÁSTICA
Escolha o formato ideal para sua rotina e comece seu primeiro ciclo de evolução com mais estrutura, força, controle e segurança.